身高163CM体重86.3公斤算胖吗?（163cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163体重86.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163厘米，体重为86.3公斤，BMI指数为32.5。这个BMI指数表明您处于肥胖范围。肥胖不仅影响您的外貌，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心脏病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖分、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量摄入。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉和提高新陈代谢率。

3. 生活方式的改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖相关的健康风险。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

4. 心理支持：

• 肥胖往往与压力和情绪问题有关。寻求心理咨询或加入支持小组可以帮助您应对这些挑战。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

其他注意事项：

• 饮水充足：保持充足的水分摄入，有助于控制饥饿感和减少热量摄入。
• 避免高糖饮料和含糖零食：这些食品通常热量高且营养价值低。
• 计划餐食：提前规划餐食可以避免冲动购物和不健康的饮食选择。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

163CM男/女性标准体重是多少

身高 163 CM的标准体重范围：49.15kg - 63.77kg