身高163.7CM体重31.1公斤算胖吗?（163.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.7体重31.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.7厘米，体重为31.1公斤，BMI指数为11.6。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在18.5到24.9之间被认为是健康的。您的BMI指数远低于这个范围，这可能意味着您处于营养不良或体重过轻的状态。

建议：

1. 增加营养摄入：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。可以尝试增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量。
• 高蛋白食物：如鱼、禽肉、豆类和豆制品，可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
• 健康脂肪：如橄榄油、坚果和种子，对心脏健康有益。

2. 适量运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能和新陈代谢率。
• 力量训练：通过哑铃、杠铃或自重训练，可以增加肌肉量，进一步提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

5. 定期检查：

• 如果您担心自己的健康状况，请咨询医生或营养师进行专业的评估和建议。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或专业人士。
• 体重管理是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。
• 如果您有特定的健康问题或正在服用药物，请在调整饮食或运动计划前咨询医生。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和整体健康状况。请记住，健康的改变应该是持久的，而不是短期的快速行动。

163.7CM男/女性标准体重是多少

身高 163.7 CM的标准体重范围：49.58kg - 64.31kg