身高164CM体重46.5公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重46.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164厘米，体重为46.5公斤，BMI指数为17.3。这个BMI指数表明您处于体重过轻的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重状况：

1. 增加热量摄入

• 选择高热量食物：增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入。例如，瘦肉、鱼类、坚果、种子、全谷物和蔬菜。
• 餐食多样化：确保每一餐都有足够的蛋白质和健康脂肪来源，以及丰富的蔬菜和水果。

2. 定期运动

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，以增强肌肉质量。可以使用哑铃、杠铃或自身体重进行锻炼。

3. 健康生活方式

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减少压力：长期的压力会影响食欲和新陈代谢。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 喝水充足

• 保持水分平衡：每天喝足够的水（约8杯），有时候口渴会被误认为是饥饿。

5. 监测进展

• 定期检查体重和BMI：记录您的饮食和运动习惯，并定期检查体重和BMI的变化，以便及时调整计划。

请记住，任何饮食或运动计划都应在医生或营养师的指导下进行，特别是如果您有特定的健康状况或正在服用药物。希望这些建议能帮助您改善体重状况，并提高生活质量。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg