身高164CM体重87.4公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重87.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为32.5，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能对健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您控制体重并改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维和维生素，有助于控制饥饿感并提供必要的营养。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高基础代谢率。

3. 改善生活习惯：

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 限制酒精摄入：过量饮酒会增加体重。
• 戒烟：吸烟不仅有害健康，还会导致体重增加。

4. 心理支持：

• 有时，情绪问题如压力、焦虑或抑郁也可能导致过量进食。寻求心理咨询或支持团体的帮助可能有所帮助。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标，以确保您的健康状况得到监控。

6. 设定实际目标：

• 设定短期和长期的减肥目标，并制定一个实际可行的计划来实现这些目标。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg