身高164.1CM体重147公斤算胖吗?（164.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.1体重147公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.1厘米，体重为147公斤，BMI指数为54.6。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、甜点、含糖饮料等。
• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的蔬菜和水果，有助于增加饱腹感并提供必要的营养。
• 选择全谷物：全谷物食品（如糙米、全麦面包）比精制谷物更健康。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 运动建议

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，以增强肌肉和提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 生活习惯

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对健康产生负面影响。

4. 医学咨询

• 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 专业建议：咨询医生或营养师，制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持

• 寻求帮助：如果您感到压力或情绪问题，请寻求心理咨询师的帮助。

请记住，改变生活习惯需要时间和努力。设定实际可行的目标，并持之以恒。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时咨询医疗专业人士。

164.1CM男/女性标准体重是多少

身高 164.1 CM的标准体重范围：49.82kg - 64.63kg