身高164.6CM体重140.6公斤算胖吗?（164.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.6体重140.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.6厘米，体重为140.6公斤，BMI指数为51.9。这个BMI值远高于正常范围（18.5-24.9），属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外观，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 适量饮水：每天保持充足的水分摄入，避免含糖饮料和酒精。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免过量饮食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上班或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会影响食欲和代谢。
• 避免烟酒：烟草和酒精都是导致肥胖的重要因素。

4. 心理支持：

• 如果您觉得自己难以独自应对肥胖问题，可以考虑寻求专业的心理咨询或加入减肥支持小组。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 快速减肥可能会对身体造成负担，建议采取渐进式的方法，并关注体重变化的稳定性。

通过上述建议的综合实施，您可以逐步改善您的体重和健康状况。记住，持之以恒是关键。

164.6CM男/女性标准体重是多少

身高 164.6 CM的标准体重范围：50.12kg - 65.02kg