身高164.9CM体重38.9公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重38.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.9cm）和体重（38.9kg），您的BMI指数为14.3。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），属于体重过轻。以下是一些建议，帮助您改善体重状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉增长，同时可以增加饱腹感。可以选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。
• 健康脂肪：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类中的不饱和脂肪酸，有助于提高饱腹感和维持激素平衡。
• 复合碳水化合物：选择全谷物、蔬菜和水果等复合碳水化合物，这些食物富含纤维，有助于控制血糖水平和增加饱腹感。

2. **规律运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。这有助于提高心肺功能，促进新陈代谢。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加和体重增加。

4. **减压**

• 长期的压力会影响激素水平，导致食欲改变和体重波动。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

5. **避免不良习惯**

• 减少或避免饮酒和吸烟。这些习惯不仅对健康有害，还可能影响食欲和体重。

6. **定期监测**

• 定期监测您的体重和BMI指数，并记录饮食和运动情况。这有助于您了解自己的身体状况，并根据需要调整计划。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 如果您有特定的健康问题或正在服用药物，请在调整饮食或运动计划时考虑这些因素。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重状况，并达到健康的BMI指数。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg