身高164.9CM体重87.6公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重87.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为32.2，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能对健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题等。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，特别是高热量的食物。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和分量相对固定。

2. 增加运动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。也可以选择更高强度的运动，如跑步或骑自行车。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有必要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难，寻求家人、朋友或专业人士的支持和鼓励。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划的安全性和适宜性。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg