身高166.8CM体重103.5公斤算胖吗?（166.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高166.8体重103.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为37.2，这属于肥胖范围。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于一个166.8厘米高的个体，103.5公斤的体重确实会导致BMI超过30，属于肥胖。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，尤其是在晚餐时。
• 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量相对固定。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定目标：设定实际可行的短期和长期减肥目标。
• 记录进展：记录饮食和运动情况，帮助自己保持动力并监控进展。
• 寻求支持：加入减肥小组或与朋友一起锻炼可以提供额外的支持和动力。

4. 心理健康：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食或其他不良饮食习惯。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 正念饮食：专注于当下进食的过程，享受食物的味道和口感。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化，并根据医生的建议调整减肥计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 快速减肥可能会对身体造成压力，因此建议采取渐进式的方法来实现健康减重。

通过上述建议的综合应用，您可以逐步改善您的体重状况，并提高生活质量。记住，持之以恒是成功的关键。

166.8CM男/女性标准体重是多少

身高 166.8 CM的标准体重范围：51.47kg - 66.77kg