身高172.2CM体重35.3公斤算胖吗?（172.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高172.2体重35.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（172.2厘米）和体重（35.3公斤），您的BMI指数为11.9。这是一个非常低的BMI值，通常被认为是营养不良或极度消瘦的标志。以下是一些建议，以帮助您改善健康状况：

1. 增加热量摄入

• 高热量食物：增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果、种子、全谷物和蔬菜。
• 餐次：尝试每天吃5-6小餐，而不是3大餐，以增加饱腹感并稳定血糖水平。

2. 增加肌肉量

• 力量训练：进行定期的力量训练可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
• 复合运动：如深蹲、硬拉、卧推等复合运动对增肌效果较好。

3. 增加水分摄入

• 充足水分：确保每天喝足够的水，这有助于维持身体的正常功能和新陈代谢。

4. 调整饮食习惯

• 避免高糖食物：减少糖分和精制碳水化合物的摄入，这些食物可能导致体重下降。
• 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鳄梨、坚果和种子。

5. 增加日常活动量

• 步行或轻度运动：即使简单的日常活动也能帮助提高新陈代谢率。
• 站立工作：如果可能的话，尝试站立工作或使用站立办公桌。

6. 专业咨询

• 营养师：咨询专业的营养师制定适合您的饮食计划。
• 医生或健身教练：如果体重过低对健康造成影响，建议咨询医生或健身教练。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或锻炼计划之前，请先咨询医生或医疗专业人员。
• 快速增重可能会对身体健康造成负面影响，因此建议采取渐进的方式。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和BMI指数。记住，健康是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力。

172.2CM男/女性标准体重是多少

身高 172.2 CM的标准体重范围：54.86kg - 71.17kg