身高172.6CM体重83.4公斤算胖吗?（172.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高172.6体重83.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高172.6厘米和体重83.4公斤，您的BMI指数为28，属于超重范畴。为了帮助您更好地管理体重和健康，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于控制饥饿感。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜点等。
• 选择全谷物食品代替精制谷物，如糙米、全麦面包等。
• 确保蛋白质来源多样，包括瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 适量运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次，以增强肌肉力量和提高基础代谢率。
• 将日常活动融入生活，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上下班。

3. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 避免睡前使用电子设备，因为蓝光可能干扰睡眠质量。

4. 减压：

• 通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 保持积极的心态，参与兴趣爱好和社交活动。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有其他健康问题或疑虑，请咨询医生。

6. 水分摄入：

• 每天喝足够的水（约2-3升），避免含糖饮料和酒精。

7. 戒烟限酒：

• 戒烟对提高健康状况至关重要。
• 限制酒精摄入量。

通过上述建议的实施，您可以在不牺牲生活质量的情况下逐步改善体重和整体健康状况。如果在实施过程中遇到困难或需要专业指导，请及时咨询医生或营养师。

172.6CM男/女性标准体重是多少

身高 172.6 CM的标准体重范围：55.11kg - 71.5kg