身高173.6CM体重86.8公斤算胖吗?（173.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高173.6体重86.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为28.8。这个指数表明您处于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。
• 选择全谷物：相比精制谷物，全谷物含有更多的纤维和营养素。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有较高的热量和不健康的脂肪。
• 适量饮水：有时候人们会将口渴误认为是饥饿，确保充足的水分摄入可以帮助控制饥饿感。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高基础代谢率。
• 灵活性训练：如瑜伽或太极，有助于提高身体的灵活性和平衡性。

3. 生活方式调整：

• 充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。
• 减压：长期的压力会影响体重管理。尝试冥想、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加体重并影响整体健康。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期记录您的体重和BMI，以便跟踪进度并根据需要调整计划。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该是渐进式的，并且最好在开始前咨询医生或营养师的意见。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您个人情况的计划。

173.6CM男/女性标准体重是多少

身高 173.6 CM的标准体重范围：55.75kg - 72.33kg