身高177.9CM体重118公斤算胖吗?（177.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.9体重118公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为37.3，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，采取适当的措施来减轻体重是非常重要的。

专业建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制饥饿感，并提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的糖分和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 保持水分：

• 确保每天喝足够的水（成人每天约2-3升），这有助于控制饥饿感并维持身体功能。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加。

5. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 咨询专业人士：

• 如果您尝试了上述方法但进展缓慢或有健康问题，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议和支持。

注意事项：

• 减肥速度不宜过快，建议每月减轻体重不超过0.5-1公斤。
• 避免极端饮食或快速减肥方法，这些方法可能对健康产生负面影响。
• 如果有慢性疾病或其他健康问题，请在开始任何减肥计划前咨询医生。

通过上述措施的综合应用，您可以有效地减轻体重并改善整体健康状况。记住，改变生活习惯是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

177.9CM男/女性标准体重是多少

身高 177.9 CM的标准体重范围：58.55kg - 75.96kg