身高179.4CM体重139.7公斤算胖吗?（179.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.4体重139.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为179.4厘米，体重为139.7公斤，BMI指数为43.4。这是一个相当高的BMI值，表明您可能处于肥胖或超重的状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于提高饱腹感并提供必要的营养。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，比精制谷物含有更多的营养和纤维。
• 减少加工食品和高糖食品的摄入：这些食品通常热量高且营养价值低。
• 适量摄入蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品，有助于维持肌肉质量和新陈代谢。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节激素水平，减少饥饿感，并提高整体健康状况。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平。这些指标对于评估您的健康状况非常重要。

6. 避免酒精和烟草：

• 酗酒和吸烟都会对健康产生负面影响，并可能导致体重增加。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您个人情况的计划。

179.4CM男/女性标准体重是多少

身高 179.4 CM的标准体重范围：59.54kg - 77.24kg