身高180.7CM体重45.1公斤算胖吗?（180.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.7体重45.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为180.7厘米，体重为45.1公斤，BMI指数为13.8。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），表明您可能存在营养不良或体重过轻的情况。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. 增加热量摄入

• 选择高热量食物：增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全谷物和蔬菜。
• 餐盘法则：确保每餐都包含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的均衡比例。

2. 规律饮食

• 定时定量：每天尽量在相同时间进食，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
• 小餐频食：如果一次吃太多感到不适，可以尝试分成5-6小餐来吃。

3. 增加运动量

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，以增加肌肉质量。

4. 增加水分摄入

• 每天喝足够的水：成人每天建议饮水量约为2升（约8杯）。

5. 确保充足睡眠

• 每晚7-9小时的睡眠：良好的睡眠有助于身体恢复和代谢调节。

6. 减少压力

• 压力管理：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

7. 定期检查

• 咨询医生或营养师：定期进行身体检查，并根据医生或营养师的建议调整饮食和运动计划。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在专业医疗人员的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医生。

180.7CM男/女性标准体重是多少

身高 180.7 CM的标准体重范围：60.41kg - 78.37kg