身高180.8CM体重119.3公斤算胖吗?（180.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.8体重119.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高180.8厘米和体重119.3公斤，您的BMI指数确实为36.5，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些癌症。以下是一些建议，帮助您管理体重和健康：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制饥饿感并提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常热量高且营养价值低。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少两天进行全身力量训练，帮助提高新陈代谢率。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 减压：

• 长期压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。

7. 咨询专业人士：

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，建议咨询营养师或医生，他们可以提供个性化的建议和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，而不是追求快速结果。

180.8CM男/女性标准体重是多少

身高 180.8 CM的标准体重范围：60.47kg - 78.45kg