身高181.8CM体重38.3公斤算胖吗?（181.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.8体重38.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为11.6。这个BMI值属于极度偏瘦的范围。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 增加营养摄入

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品，有助于增加肌肉质量。
• 健康脂肪：如橄榄油、坚果和种子，有助于提高能量水平。

2. 适量运动

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉和骨骼密度。

3. 增加水分摄入

• 每天至少喝8杯水（约2升），保持身体水分平衡。

4. 管理压力

• 放松技巧：练习深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，帮助减轻压力。
• 充足睡眠：每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

5. 定期检查

• 定期进行体检，监测身体健康状况，并根据医生的建议调整饮食和运动计划。

6. 心理支持

• 如果感到极度焦虑或抑郁，寻求心理咨询师的帮助。

请记住，任何健康改变都应在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询专业人士。

181.8CM男/女性标准体重是多少

身高 181.8 CM的标准体重范围：61.14kg - 79.32kg