身高185.6CM体重130.9公斤算胖吗?（185.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高185.6体重130.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为38，这属于肥胖范畴。为了帮助您更好地管理和改善您的健康状况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入，尤其是快餐和加工食品。
• 选择全谷物食品代替精制谷物，如糙米、全麦面包等。
• 控制餐盘比例，确保蛋白质、蔬菜和碳水化合物的合理搭配。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。例如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 找到自己喜欢的运动方式，使运动成为日常习惯。

3. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 避免晚上摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会影响睡眠质量。

4. 减压：

• 学会压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 根据医生建议进行必要的检查和治疗。

6. 戒烟限酒：

• 戒烟可以显著改善健康状况。
• 限制酒精摄入量。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在实施上述建议时咨询医生或营养师的专业意见。他们可以根据您的具体情况提供个性化的指导和支持。

185.6CM男/女性标准体重是多少

身高 185.6 CM的标准体重范围：63.73kg - 82.67kg