身高188.4CM体重74.5公斤正常吗（188.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高188.4体重74.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高188.4厘米和体重74.5公斤，您的BMI指数为21。这个BMI值落在“正常范围”的下限，属于偏瘦的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，减少加工食品和高糖食品的摄入。

2. 增加蔬菜和水果：每天至少吃五份蔬菜和水果，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于提高饱腹感并提供身体所需的营养。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择您喜欢的运动方式，如快走、跑步、游泳或骑自行车。

4. 控制餐量：避免过量进食，尤其是在晚餐时。使用小盘子可以帮助控制餐量。

5. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲激素，促进体重管理。

6. 减压：长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

7. 定期检查：定期进行体检，监测您的体重和BMI变化。如果有必要，可以咨询医生或营养师制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，任何饮食或运动计划都应在医生或营养师的指导下进行，以确保它们适合您的个人健康状况。

188.4CM男/女性标准体重是多少

身高 188.4 CM的标准体重范围：65.66kg - 85.19kg