身高157CM体重68.8公斤算胖吗?（157cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157体重68.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为27.9，这属于超重的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于成年人来说，BMI的正常范围是18.5到24.9。超出这个范围可能意味着体重与身高不匹配，从而影响健康。

针对您的情况，以下是一些建议：

1. 健康饮食：采用均衡的饮食习惯，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。尽量选择瘦肉、低脂奶制品和健康的脂肪来源（如橄榄油、坚果和鱼类）。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。此外，每周进行两次肌肉强化活动也很重要。

3. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节体重和代谢。

4. 减压：长期的压力可能导致过量进食和体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。

5. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

6. 记录进展：记录饮食和运动习惯的变化，以及体重的变化。这有助于您看到自己的进步，并调整计划以达到最佳效果。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行，特别是如果您有慢性疾病或正在服用某些药物时。他们可以提供个性化的建议，并确保您的减肥计划既安全又有效。

157CM男/女性标准体重是多少

身高 157 CM的标准体重范围：45.6kg - 59.16kg