身高163.5CM体重37.4公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重37.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为14。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在18.5到24.9之间被认为是健康的范围。因此，您的BMI指数略低于健康范围的下限。

建议

1. 增加营养摄入：

• 饮食均衡：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。
• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于提高饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 控制糖分和加工食品：减少高糖分和高脂肪食品的摄入，这些食品可能导致体重增加。

2. 适量运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉质量，提高基础代谢率。
• 伸展运动：定期进行伸展运动，保持关节灵活性。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致体重增加。

4. 减压：

• 学会压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习或瑜伽。长期的压力会导致激素失衡，影响体重。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。这有助于及时发现并处理任何潜在的健康问题。

6. 保持积极心态：

• 保持积极乐观的心态对维持健康至关重要。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 如果您有任何健康问题或疑虑，请及时就医。

通过上述建议的综合应用，您可以逐步改善您的BMI指数，并促进整体健康。记住，持之以恒是关键。

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg