身高164.5CM体重47.1公斤算胖吗?（164.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.5体重47.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.5cm）和体重（47.1kg），您的BMI指数为17.4。这个BMI值处于“偏瘦”范围内。对于一个成年人来说，健康的BMI范围通常被认为是18.5到24.9之间。因此，您的体重可能略低于健康范围。

建议：

1. 增加营养摄入：为了达到健康的体重，您需要增加营养的摄入量。可以尝试以下方法：

• 均衡饮食：确保饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。
• 多吃蔬菜和水果：这些食物富含维生素、矿物质和纤维，有助于增加饱腹感。
• 适量摄入全谷物：全谷物如糙米、燕麦等富含纤维，有助于控制体重。
• 避免高糖和高脂肪食物：减少糖分和饱和脂肪的摄入，这些食物容易导致体重增加。

2. 适量运动：运动是提高新陈代谢、增强肌肉力量的有效方式。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。您可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

3. 保持良好的生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的睡眠，有助于调节身体的代谢率。
• 减压：长期的压力会影响激素水平，可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

4. 定期检查：在调整饮食和运动计划的同时，建议定期进行体检，以监测您的健康状况，并根据医生的建议进行相应的调整。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该是渐进的，并且最好在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士以获得个性化的建议。

164.5CM男/女性标准体重是多少

身高 164.5 CM的标准体重范围：50.06kg - 64.94kg