身高164.5CM体重90.9公斤算胖吗?（164.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.5体重90.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.5cm）和体重（90.9kg），您的BMI指数为33.6，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 减少高糖、高脂肪、高热量的食物摄入。
• 增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量。
• 尽量选择低脂或无脂的乳制品。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 选择您喜欢的运动方式，使运动成为日常习惯。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水，保持身体水分平衡。
• 避免含糖饮料和酒精。

4. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 避免睡前使用电子设备，创造一个有利于睡眠的环境。

5. 减压：

• 学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 保持积极的心态，参与社交活动。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有必要，咨询医生调整饮食和运动计划。

7. 避免久坐：

• 每小时起身活动一下，避免长时间坐着不动。
• 在办公室工作时，可以设置定时提醒站立或走动。

8. 合理安排工作和生活：

• 保持工作与生活的平衡，避免过度劳累。
• 找到适合自己的放松方式，如阅读、听音乐或园艺等。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。建议在专业医生或营养师的指导下制定适合自己的减肥计划，并逐步调整生活方式。同时，请确保在减肥过程中注意安全，避免过度节食或剧烈运动导致的身体损伤。

164.5CM男/女性标准体重是多少

身高 164.5 CM的标准体重范围：50.06kg - 64.94kg