身高180CM体重86.8公斤算胖吗?（180cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180体重86.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高180cm和体重86.8kg，您的BMI指数为26.8，属于超重范畴。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。减少加工食品、高糖食品和高脂肪食品的摄入。

2. 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于控制体重。

3. 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源，避免过多的红肉和加工肉类。

4. 健康脂肪：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸。

5. 保持水分：每天喝足够的水，有时候口渴会被误认为是饥饿。

6. 规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，以及力量训练来增强肌肉。

7. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和代谢。

8. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

9. 避免酒精：过量饮酒会导致热量摄入增加，从而影响体重管理。

10. 定期检查：定期进行体检，监测您的体重和BMI变化，并根据医生的建议调整生活方式。

记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步实施这些建议。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师以获得个性化建议。

180CM男/女性标准体重是多少

身高 180 CM的标准体重范围：59.94kg - 77.76kg