身高190CM体重104公斤算胖吗?（190cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高190体重104公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为28.8，这属于超重范围。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。

2. 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于控制体重。

3. 选择全谷物：尽量选择全谷物食品，如糙米、燕麦和全麦面包，而不是精制谷物。

4. 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制餐量，避免过量进食。

5. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等活动。

6. 保持水分：每天喝足够的水，有时候口渴会被误认为是饥饿。

7. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢和食欲调节。

8. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

9. 定期检查：定期进行体检，监测您的健康状况，并根据医生的建议调整生活方式。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行，以确保安全有效。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士。

190CM男/女性标准体重是多少

身高 190 CM的标准体重范围：66.79kg - 86.64kg