身高164.8CM体重39.7公斤算胖吗?（164.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.8体重39.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.8厘米，体重为39.7公斤，计算得出的BMI指数为14.6。根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI指数在18.5到24.9之间被认为是健康范围。低于18.5可能被认为是体重过轻。

鉴于您的BMI指数低于正常范围，建议采取以下措施来改善您的体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂肪和高热量的食物。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于提高饱腹感，有助于维持肌肉量，从而帮助增加基础代谢率。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品。

3. 控制碳水化合物摄入：选择复合碳水化合物，如全谷物面包、糙米和燕麦，而不是精制糖和白面包等简单碳水化合物。

4. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动。此外，加入一些力量训练也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

5. 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重增加。

6. 减压：长期的压力会导致激素失衡，可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

7. 定期检查：如果体重持续过轻或有其他健康问题，请咨询医生或营养师进行进一步的评估和建议。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或营养师的指导下进行。

164.8CM男/女性标准体重是多少

身高 164.8 CM的标准体重范围：50.24kg - 65.18kg