身高156.9CM体重115.9公斤算胖吗?（156.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156.9体重115.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为47.1，这属于非常肥胖的范畴。对于这样高BMI指数的人群，建议采取以下专业建议：

1. 饮食调整：

• 低热量饮食：减少高热量食物的摄入，如油炸、甜食、含糖饮料等。
• 高纤维食物：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，帮助增加饱腹感。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等低脂肪的蛋白质来源。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 运动计划：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。
• 力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，增强肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：鼓励日常生活中增加活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压管理：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有慢性疾病（如糖尿病、高血压等），需要在医生指导下进行治疗和管理。

5. 心理支持：

• 寻求心理咨询或支持小组的帮助，应对减肥过程中的心理挑战。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在专业医生或营养师的指导下制定个性化的减肥计划，并逐步调整生活方式。

156.9CM男/女性标准体重是多少

身高 156.9 CM的标准体重范围：45.54kg - 59.08kg