身高159CM体重70.3公斤算胖吗?（159cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高159体重70.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为27.8，这属于超重范围。为了您的健康考虑，建议采取以下措施：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 控制分量：避免过量进食，特别是高热量食物。可以使用小盘子来帮助控制食量。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免长时间不吃导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或选择步行上下班，减少使用电梯和汽车。

3. 生活方式的改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和腰围，以跟踪进展。
• 如果可能，定期咨询医生或营养师，根据他们的建议调整饮食和运动计划。

5. 心理健康：

• 超重可能会对心理健康产生负面影响。如果感到压力大或情绪低落，寻求心理咨询师的帮助。

记住，改变生活习惯需要时间和耐心。逐步调整生活方式比一次性做出巨大改变更有可能成功。祝您健康！

159CM男/女性标准体重是多少

身高 159 CM的标准体重范围：46.77kg - 60.67kg