身高161.3CM体重86.1公斤算胖吗?（161.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161.3体重86.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为33.1，这属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少热量摄入来达到减重的目的。可以咨询营养师制定适合您的饮食计划。
• 定时定量：每天尽量在同一时间进食，避免过量饮食。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，可以加入力量训练来提高肌肉质量，增强新陈代谢。
• 日常活动：尽量多走路，少使用电梯或汽车。日常生活中寻找更多活动的机会。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和代谢。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和BMI指数，以跟踪减重进展。
• 如果可能，定期进行体检，以监测其他健康指标。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您尝试了上述方法但减重效果不明显，建议咨询医生或营养师。他们可以提供更个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。保持积极的态度，并与家人和朋友分享您的目标和进展，这将有助于您坚持下去。

161.3CM男/女性标准体重是多少

身高 161.3 CM的标准体重范围：48.13kg - 62.44kg