身高163.3CM体重130.7公斤算胖吗?（163.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.3体重130.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为49。这是一个非常高的BMI值，表明您处于肥胖的严重程度。肥胖不仅影响您的外貌，还可能对您的健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您开始改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高热量的食物。
• 控制份量：使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量一致。

2. 增加身体活动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身肌肉力量训练。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 行为改变：

• 减压：压力是导致体重增加的一个重要因素。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 避免酒精和烟草：这些都会增加体重并影响整体健康。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和腰围，以跟踪进展。
• 如果可能，定期进行体检，以监测您的健康状况。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您感到难以自己管理饮食或运动计划，可以考虑寻求营养师或健身教练的帮助。
• 如果您的BMI非常高或者有其他健康问题（如糖尿病、高血压等），建议咨询医生或营养专家制定个性化的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并在过程中做出适合自己的改变。

163.3CM男/女性标准体重是多少

身高 163.3 CM的标准体重范围：49.33kg - 64kg