身高165.3CM体重103.8公斤算胖吗?（165.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.3体重103.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高165.3厘米和体重103.8公斤，您的BMI指数为38，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。
• 增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量。
• 保持水分充足，每天至少喝8杯水。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少两天。
• 将日常活动融入生活，如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 减压：

• 学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时。

4. 戒烟限酒：

• 如果您吸烟，请考虑戒烟。
• 限制酒精摄入。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 根据医生的建议调整饮食和运动计划。

6. 寻求专业帮助：

• 如果您难以通过自我管理达到目标，可以寻求营养师或健身教练的帮助。
• 如果有严重的健康问题，及时就医。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并持之以恒地努力。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或医疗专业人士。

165.3CM男/女性标准体重是多少

身高 165.3 CM的标准体重范围：50.55kg - 65.58kg