身高180.9CM体重163.3公斤算胖吗?（180.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.9体重163.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为180.9厘米，体重为163.3公斤，BMI指数为49.9。这个BMI值表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 制定合理的饮食计划：

• 减少高热量食物的摄入：避免油炸、高糖、高脂肪的食物。
• 增加蔬菜和水果的摄入：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等高蛋白低脂肪的食物。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加身体活动：

• 有规律的运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，增强肌肉力量。

3. 心理支持和行为改变：

• 寻求专业帮助：如果自己难以改变生活习惯，可以考虑咨询营养师或心理医生。
• 建立支持系统：与家人、朋友或加入减肥小组分享你的目标和进展。

4. 定期监测健康状况：

• 定期检查血压、血糖和胆固醇水平。
• 监测体重和BMI的变化。

5. 注意心理健康：

• 保持积极的心态，避免因减肥过程中的挑战而感到沮丧或焦虑。
• 将减肥视为一个长期的过程，而不是一蹴而就的目标。

请记住，任何减肥计划都应在医生或营养师的指导下进行。在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医疗专业人士。

180.9CM男/女性标准体重是多少

身高 180.9 CM的标准体重范围：60.54kg - 78.54kg