身高185.5CM体重38.9公斤算胖吗?（185.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高185.5体重38.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为185.5厘米，体重为38.9公斤，BMI指数为11.3。这个BMI指数低于正常范围（通常认为18.5到24.9是健康的BMI范围），表明您可能处于体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 增加热量摄入

• 选择高热量食物：增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入量。例如，坚果、种子、全谷物、瘦肉和鱼类。
• 小餐频食：每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐，可以帮助稳定血糖水平并增加热量摄入。

2. 增加运动量

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 改善饮食习惯

• 避免高糖和高脂肪食品：减少加工食品和快餐的摄入。
• 多喝水：保持充足的水分摄入，有时候口渴会被误认为是饥饿。
• 计划饮食：提前规划每天的饮食，确保营养均衡。

4. 管理压力

• 压力管理技巧：长期的压力可能导致食欲减退和体重下降。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

5. 定期检查

• 咨询医生或营养师：如果您担心自己的体重或健康状况，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，任何改变饮食或运动计划之前，请先咨询医疗专业人士。希望这些建议能帮助您改善健康状况并达到理想的体重。

185.5CM男/女性标准体重是多少

身高 185.5 CM的标准体重范围：63.66kg - 82.58kg