身高186.5CM体重39公斤算胖吗?（186.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.5体重39公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（186.5cm）和体重（39kg），计算出的BMI指数为11.2。这个BMI值低于正常范围（通常认为18.5到24.9之间为正常），属于体重过轻的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重状况：

1. 增加热量摄入：为了增加体重，您需要确保每天摄入的热量高于您的消耗量。可以通过增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入来实现。例如，可以尝试吃更多的瘦肉、鱼类、豆类、坚果和全谷物食品。

2. 均衡饮食：确保饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。避免高糖和高脂肪的食物，这些食物可能会导致热量过剩但营养不足。

3. 适量运动：虽然增加体重时需要控制热量摄入，但适量的运动仍然很重要。运动可以帮助提高新陈代谢率，促进肌肉增长。您可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳或骑自行车等。

4. 充足睡眠：充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。缺乏睡眠会影响激素水平，导致食欲增加和代谢率下降。

5. 减压：长期的压力会影响食欲和代谢。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 定期监测：在调整饮食和生活方式的过程中，定期监测您的体重和BMI指数是非常重要的。这可以帮助您了解自己的进展，并根据需要进行调整。

如果您在尝试这些建议时遇到困难或有任何健康问题，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议和支持。

186.5CM男/女性标准体重是多少

身高 186.5 CM的标准体重范围：64.35kg - 83.48kg