身高195CM体重44.1公斤算胖吗?（195cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高195体重44.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为195厘米，体重为44.1公斤，BMI指数为11.6。这是一个非常低的BMI值，通常被认为是严重营养不良的标志。以下是一些建议：

1. 增加饮食摄入量

• 多样化饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。
• 高蛋白食物：如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果和种子。
• 健康脂肪：如橄榄油、鳄梨、坚果和种子。
• 复合碳水化合物：如全谷物面包、糙米、燕麦和蔬菜。

2. 增加餐次

• 小餐多餐：每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐。
• 高热量食物：选择高热量但营养丰富的食物，如坚果、干果和全脂乳制品。

3. 增加运动量

• 有氧运动：如快走、跑步或游泳，每周至少150分钟。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉质量。

4. 补充营养素

• 维生素和矿物质：在医生或营养师的指导下，考虑补充维生素D、铁质和其他必要的营养素。

5. 心理支持

• 寻求帮助：如果感到极度焦虑或抑郁，寻求心理健康专业人士的帮助。

6. 定期检查

• 定期体检：定期进行体检，监测身体状况和BMI的变化。

请记住，在开始任何饮食或运动计划之前，最好咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并确保您的计划适合您的健康状况。

195CM男/女性标准体重是多少

身高 195 CM的标准体重范围：70.35kg - 91.26kg