身高145CM体重105.3公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重105.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为50.1，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响您的外貌，还可能对您的健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您逐步改善这种情况：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 控制热量：减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和分量一致。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车代替开车或乘坐电梯。

3. 行为改变：

• 设定目标：设定短期和长期的减肥目标，并制定实现这些目标的计划。
• 避免压力：学会管理压力，因为压力可能导致暴饮暴食。
• 社交支持：与家人、朋友或加入减肥小组，互相鼓励和支持。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果有必要，寻求医生的帮助，制定个性化的减肥计划。

5. 心理健康：

• 保持积极的心态，避免过度关注体重数字。
• 学习放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要找到适合自己的生活方式，并持之以恒。如果您在减肥过程中遇到任何问题或需要专业指导，请及时咨询医生或营养师。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg