身高145CM体重55.1公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重55.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高145厘米和体重55.1公斤，您的BMI指数为26.2。根据世界卫生组织（WHO）的分类，BMI指数在25到29.9之间的属于超重范畴。因此，您可能需要关注自己的体重管理，以降低健康风险。

专业建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质来源（如瘦肉、鱼类、豆类和豆制品）。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品往往含有高量的不健康脂肪和糖分，不利于体重控制。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，避免含糖饮料和酒精。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），有助于提高心肺功能并燃烧卡路里。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会导致激素失衡，增加饥饿感和对高热量食物的渴望。

4. 减压：

• 长期的压力可能会导致暴饮暴食或选择不健康的饮食习惯。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。这有助于及时发现并处理可能与超重相关的健康问题。

6. 目标设定：

• 设定实际可行的体重减重目标，并逐步实现。避免过快减重，以免对身体造成不必要的压力。

通过上述生活方式的调整，您可以有效地管理体重，并降低与超重相关的健康风险。如果需要更个性化的建议或有其他健康问题，请咨询医生或营养师。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg