身高145CM体重68.1公斤算胖吗?(145cm标准体重)

您的身高:145 CM - 您的体重:68.1 KG

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BMI指数:32.4(正常范围:18.5-24.9)

身体状态:肥胖I级

您的BMI值显示肥胖,建议立即咨询医生或营养师,制定个性化饮食和运动计划,并考虑增加日常活动量。

体重指数bmi计算公式

BMI图片

身高145体重68.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高145厘米和体重68.1公斤,您的BMI指数为32.4。这个BMI指数属于“肥胖”类别。肥胖不仅影响您的外观,还可能对您的健康产生严重影响,包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛和某些类型的癌症。

为了改善您的健康状况,建议您采取以下措施:

1. 健康饮食:采用均衡的饮食计划,减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。尽量选择低脂乳制品和植物油。

2. 定期运动:每周至少进行150分钟的中等强度运动,如快走、游泳或骑自行车。同时,进行力量训练也很重要,可以帮助增加肌肉质量,提高基础代谢率。

3. 控制分量:注意食物的分量大小,避免过量进食。使用小盘子可以帮助控制食量。

4. 保持水分:每天喝足够的水,避免含糖饮料和酒精。

5. 戒烟限酒:吸烟和过量饮酒都会增加肥胖相关的健康风险。

6. 充足睡眠:保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平,导致饥饿感增加和代谢率下降。

7. 心理支持:减肥过程中可能会遇到挑战和挫折。寻求家人、朋友或专业人士的支持可以帮助您保持动力。

8. 定期检查:定期进行体检,监测血压、血糖和其他健康指标的变化。

请记住,减肥是一个渐进的过程,需要时间和耐心。设定实际可行的目标,并逐步调整生活方式以实现长期的健康改善。如果您有任何健康问题或不确定如何开始,请咨询医生或营养师的专业建议。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围:38.9kg - 50.46kg