身高145CM体重51.1公斤正常吗（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重51.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（145cm）和体重（51.1kg），您的BMI指数为24.3。根据世界卫生组织的分类标准，BMI指数在23到24之间被认为是超重的范围。因此，您的情况属于超重。

建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
• 减少高热量食物：如油炸食品、甜食和含糖饮料等。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等低脂肪蛋白质来源。
• 控制碳水化合物摄入：尤其是精制碳水化合物，如白面包、白米等。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，有助于提高基础代谢率。

3. 改善生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的睡眠时间。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都会影响体重和健康状况。
• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食，影响体重管理。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期记录体重和BMI的变化，以便及时调整生活方式。

注意事项：

• 在开始任何饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 逐步调整生活方式，避免过度节食或剧烈运动导致的身体不适。

通过上述建议的综合实施，您可以有效地管理体重，并改善整体健康状况。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg