身高165CM体重30.8公斤算胖吗?（165cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165体重30.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为165厘米，体重为30.8公斤，BMI指数为11.3。这个BMI指数远低于正常范围（18.5到24.9），这表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. 增加热量摄入

• 选择高热量食物：增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入量。例如，瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全谷物和蔬菜。
• 餐食多样化：确保每一餐都有足够的蛋白质来源和蔬菜，以增加饱腹感并提供必需的营养素。

2. 合理安排饮食时间

• 定时定量：每天尽量在同一时间进食，避免长时间不吃导致过度饥饿。
• 少量多餐：可以尝试一天吃5到6顿小餐，而不是3顿大餐。

3. 加强锻炼

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行2到3次的力量训练，帮助增加肌肉量和新陈代谢率。

4. 确保充足睡眠

• 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
• 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

5. 增加水分摄入

• 每天饮水：建议每天喝8杯水（约2升），但根据个人活动量和气候调整。

6. 减少压力

• 放松技巧：练习深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，帮助减轻压力。
• 社交活动：与家人和朋友保持良好的社交关系，有助于提高生活质量。

7. 定期检查

• 咨询医生：如果尝试上述方法后体重仍未增加或有其他健康问题，请咨询医生或营养师进行专业评估和指导。

请记住，每个人的身体状况不同，因此在开始任何饮食或锻炼计划之前，请先咨询医生或专业人士。希望这些建议能帮助您改善健康状况！

165CM男/女性标准体重是多少

身高 165 CM的标准体重范围：50.37kg - 65.34kg