身高188.7CM体重193公斤算胖吗?（188.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高188.7体重193公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为188.7厘米，体重为193公斤，BMI指数为54.2。这个BMI值远高于正常范围（18.5-24.9），属于肥胖类别。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、红肉等。
• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的蔬菜和水果，帮助控制热量摄入。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白来源。
• 控制餐量：采用小而频繁的餐食方式，避免一次性摄入过多食物。

2. **增加运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，增强肌肉力量和新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. **生活方式改变**

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖风险。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。

4. **定期监测**

• 定期测量体重和腰围，跟踪进展。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。

5. **心理支持**

• 肥胖可能与心理健康问题有关。如果感到沮丧或焦虑，寻求心理咨询师的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是找到适合自己的生活方式，并持之以恒。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业医疗人员。

188.7CM男/女性标准体重是多少

身高 188.7 CM的标准体重范围：65.87kg - 85.46kg