身高187.6CM体重41.5公斤算胖吗?（187.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高187.6体重41.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（187.6cm）和体重（41.5kg），您的BMI指数为11.8。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），属于体重过轻。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 增加热量摄入

• 选择高热量食物：增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全谷物和蔬菜。
• 餐盘平衡：确保每餐都有足够的蛋白质和健康脂肪，以增加饱腹感。

2. 增加日常活动量

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽量选择步行或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 建立健康饮食习惯

• 定时定量：每天吃三餐，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
• 水分充足：每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。

4. 管理压力

• 减压技巧：学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 定期体检

• 监测健康状况：定期进行体检，监控血压、血糖等指标。
• 医生咨询：如有需要，咨询医生或营养师制定个性化的饮食和运动计划。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或专业人士。
• 突然增加热量摄入可能会对身体造成负担，请逐步调整。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善体重和整体健康状况。记住，持之以恒是关键。

187.6CM男/女性标准体重是多少

身高 187.6 CM的标准体重范围：65.11kg - 84.47kg