身高145CM体重48.6公斤正常吗（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重48.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为23.1，处于正常范围（18.5-24.9）。这是一个健康的体重指数，表明您的体重与身高比例适中。以下是一些建议，帮助您保持或维持这个健康的状态：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质（如瘦肉、鱼、豆类和豆制品）和健康脂肪（如橄榄油、坚果和种子）。避免过多摄入高糖、高盐和高脂肪的食物。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等您喜欢的运动方式。此外，日常生活中也可以增加一些体力活动，比如走楼梯而不是乘电梯。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢和激素平衡，可能导致体重增加。

4. 减压：长期的压力会影响激素水平，可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

5. 保持水分：每天喝足够的水（大约8杯），保持身体水分平衡。

6. 定期体检：定期进行体检，监测自己的健康状况，并及时调整生活方式。

7. 避免烟酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体健康，并可能导致体重增加。

通过上述建议的实施，您可以继续保持或维持一个健康的体重，并享受更健康的生活方式。如果您有特定的健康问题或需要更个性化的建议，请咨询医生或营养师。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg