身高145CM体重80.3公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重80.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为145厘米，体重为80.3公斤，BMI指数为38.2。这是一个相当高的BMI值，表明您处于肥胖范围内。肥胖不仅影响您的外貌，还可能对您的健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：尝试减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感并提供必要的营养。
• 选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如走楼梯而不是乘电梯，使用自行车代替开车等。

3. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以便及时调整饮食和运动计划。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个安全有效的减肥计划。同时，请注意不要过度节食或进行极端的运动方式，这可能会对您的健康造成负面影响。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg