身高152CM体重136.3公斤算胖吗?（152cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高152体重136.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为152厘米，体重为136.3公斤，BMI指数为59。这个BMI值远高于正常范围，表明您可能存在严重的肥胖问题。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等低脂肪的蛋白质来源。
• 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 行为改变：

• 设定目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的计划。
• 保持水分：每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

4. 心理健康：

• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 社交支持：与家人和朋友保持良好的关系，寻求他们的支持和鼓励。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险，请在医生指导下进行管理。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个安全有效的计划。

152CM男/女性标准体重是多少

身高 152 CM的标准体重范围：42.74kg - 55.45kg