身高161.9CM体重82.8公斤算胖吗?（161.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161.9体重82.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高161.9厘米和体重82.8公斤，您的BMI指数为31.6，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康问题的风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。
• 保持充足的水分摄入。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 选择您喜欢的运动方式，以提高持续参与的可能性。

3. 行为改变：

• 减少或避免饮酒。
• 戒烟。
• 管理压力，通过冥想、瑜伽或其他放松技巧。

4. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和胆固醇水平，以便及时发现并处理健康问题。

5. 睡眠质量：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

6. 目标设定：

• 设定实际可行的短期和长期目标。例如，每周减少体重0.5-1公斤。
• 使用日记或应用程序来跟踪您的饮食和运动习惯。

7. 寻求专业帮助：

• 如果您感到难以自己改变生活方式，可以考虑咨询营养师或健身教练的专业建议。
• 如果有严重的健康问题，应及时就医。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要找到适合自己的方法，并保持积极的心态。

161.9CM男/女性标准体重是多少

身高 161.9 CM的标准体重范围：48.49kg - 62.91kg