身高163.4CM体重101.2公斤算胖吗?（163.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.4体重101.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的BMI指数为37.9，这属于肥胖范畴。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 减少高糖和高脂肪食物：特别是加工食品和快餐。
• 适量饮水：有时候口渴会被误认为是饥饿，喝水可以帮助控制食量。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，有助于提高新陈代谢率。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 减压：长期压力可能导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等方法减轻压力。

4. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的饮食和运动计划。

5. 监测进展：

• 定期监测体重和BMI指数，记录饮食和运动情况，以便调整计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，保持积极的心态对于维持健康的生活方式至关重要。

163.4CM男/女性标准体重是多少

身高 163.4 CM的标准体重范围：49.39kg - 64.08kg