身高163.5CM体重31.3公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重31.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.5厘米，体重为31.3公斤，BMI指数为11.7。这是一个非常低的BMI值，表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善您的健康状况：

1. 增加热量摄入

• 高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼、豆腐和鸡蛋。
• 高热量水果：如香蕉、葡萄干和杏仁。
• 全谷物：如糙米、燕麦和全麦面包。
• 健康脂肪：如橄榄油、坚果和鳄梨。

2. 规律饮食

• 每天至少吃5份蔬菜和水果。
• 尽量避免加工食品和高糖食品。
• 每天至少喝8杯水。

3. 增加日常活动量

• 散步：每天至少30分钟的中等强度散步。
• 力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，增强肌肉质量。
• 日常活动：尽量多走路，少用电梯。

4. 确保充足睡眠

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

5. 心理健康

• 保持积极的心态，避免过度压力和焦虑。

6. 定期体检

• 定期进行体检，监测身体健康状况。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医疗专业人员。

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg