身高163.9CM体重32.8公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重32.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为12.2。这是一个非常低的BMI值，表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. 增加营养摄入：

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类。
• 高蛋白食物：蛋白质是构建肌肉和组织的关键，可以增加饱腹感并帮助维持健康的体重。例如，鸡胸肉、鱼、豆类和坚果。

2. 适量运动：

• 力量训练：增强肌肉可以帮助提高基础代谢率，从而有助于增加体重。每周至少进行两次全身力量训练。
• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，可以帮助提高心肺功能，同时在一定程度上促进体重增加。

3. 充足的水分摄入：

• 保持充足的水分摄入对于维持身体健康非常重要。每天喝足够的水可以帮助您感觉更饱，并促进新陈代谢。

4. 咨询专业人士：

• 如果您担心自己的体重过轻或有其他健康问题，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您的饮食和运动计划。

5. 心理健康：

• 保持积极的心态对于改善体重状况非常重要。如果感到压力或焦虑，尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理情绪。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该在专业人士的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时寻求医疗建议。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg