身高164CM体重38.7公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重38.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为14.4。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 增加热量摄入：为了提高BMI并达到健康的体重范围，您需要增加每日的热量摄入。可以通过增加高蛋白、高脂肪和高碳水化合物的食物来实现。例如，可以选择全谷物、坚果、种子、瘦肉和鱼类等。

2. 均衡饮食：确保饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。避免过多摄入加工食品和高糖食品，这些食品往往含有不健康的脂肪和糖分。

3. 适量运动：虽然增加热量摄入是关键，但适量的运动也有助于提高新陈代谢率。可以尝试有氧运动（如快走、跑步、游泳）和力量训练（如举重）相结合的方式。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。成人每晚应睡7-9小时。

5. 减压：长期的压力会影响食欲和新陈代谢，导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 定期检查：如果您担心自己的健康状况或有任何疑问，建议咨询医生或营养师进行专业的评估和建议。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或营养师的指导下进行，以确保安全有效。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg